Slankenyt

Kurens navn kommer af at du faster en gang om ugen, mens du skal følge nogle simple kostregler de andre dage. Kuren giver dig stadigvæk mulighed for at spise søde sager tre gange om ugen.

Fastedagen
På denne dag kan du spise et stort morgenmåltid. Den kan derfor være en god ide at vente til hen ad formiddagen før du spiser dit fastemåltid. Når du har spist dit fastemåltid skal der gå 22 timer før du spiser igen. Det er ikke nødvendigt at tælle kalorier, men fastemåltidet skal 1,5 portion protein og 1,5 portion fedt. Dertil kommer alle de grøntsager der skal til for at du bliver mæt og/eller et stykke frugt.

I løbet af de 22 timers faste skal du drikke en masse. Du kan drikke kaffe, te, vand og danskvand. Det er tilladt at komme et skvæt mælk i kaffen eller teen. Der skal ikke trænes på fastedagen.

De øvrige dage
Her skal du spise rigeligt med grøntsager, frugt, masser af protein og sunde fedtstoffer. Samtidig skal du skære ned på kulhydrater i form af brød, pasta og gryn. Derfor er vigtigt at ethvert måltid indeholder fedt og/eller protein. Dette stabiliserer dit blodsukker og giver en god langvarig mæthedsfornemmelse.

 1 portion protein kan være:

  • 150 gram fjerkræ, okse- eller svinekød
  • 2-3 æg
  • 200 gram skyr eller lignende proteinrigt mejeriprodukt.
  • 125 gram laks. Andre fede fisk kan også bruges.

1 portion fedt kan være:

  • 1/2 avocado.
  • 1 tsk. smør.
  • 1 tsk. mayonnaise.
  • 10 nødder.
  • 2 tsk. olivenolie eller lignende koldpressede olier.

Træning
Hvis du gerne vil tabe dig med 6:1 kuren, er det vigtigt at du træner, da du ellers kun vil holde vægten. Du skal træne fire gange om ugen. En god træningsmetode er løbetræning hvor du løber med høj puls og varieret i 30 minutter. Denne metode bør suppleres med styrketræning med for eksempel en kettlebell.

Var ovenstående brugbart? Så del det med dine venner